抑郁症的自我调节方法有哪些

来源：天津河西圣安医院 时间：2020-07-14

　　抑郁症的自我调节方法有哪些?大部分的人都不是很喜欢阴雨的天气，人们往往都比较喜欢晴朗的天气。阴雨的天气往往会让人们的心情变得压抑低沉，根据研究发现，阴雨天气之所以影响人的心理健康，主要是因为阴雨天气下光线较弱，人体分泌的松果激素较多，这样，甲状腺素、肾上腺素的分泌浓度就相对降低，抑郁症患者可能每天都是处于这种心情中。那么，抑郁症的自我调节方法有哪些呢?下面就一起来看看。

　 抑郁症的自我调节方法

　　一、学会克制情绪

　　掌握了心情受气候影响的规律后，就应该有意识地控制自己的情绪。在日常生活和工作中，经常提示自己待人处事的方式不要是非理性、带情绪化的，多一些善解人意。在难以控制脾气的情况下，可以选择离开要发怒的环境和对象，使情绪得到缓解。

　　二、适当多听音乐

　　听音乐是忙碌的现代人自我心理调适的好方法。但不同的音乐疗法适用的时间不同。早上听兴奋点的音乐会使人精力充沛，健康向上;临睡前听安静些的音乐有助于睡眠;解郁性的音乐受限制较小，可在任何时间听。但音乐的秉性往往不是单一的，而是多种兼容的。人们可根据自己的情况，在医师指导下选择。

　　三、加强体育锻炼

　　体育锻炼可以排除压力，保持活力，促进身心健康。在阴雨天可以做些室内体育运动，如做健身操、练瑜伽等。因为在运动过程中，大脑会释放出内啡呔，这是一种名副其实的兴奋荷尔蒙，可刺激中枢神经的兴奋，从而带来轻松愉快的好心情。

　　四、利用光线转换心情

　　光线黯淡易使人精神萎靡不振，对阴天或光线暗淡房间里感到消沉的人，尽可能要打开家中或办公室中的照明装置，使灯光明亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可减轻或抑郁感;或者也可以在阳光好的时候，去户外散散心，改变心情。

　　五、合理调整饮食

　　多吃清淡、易消化吸收的食物，避免吃高热量、高脂肪、煎炸的食物，以免火气上升;适当吃些含糖食品，可让人精力充沛，心情舒畅;多吃水果，少摄入肉食。果蔬含有丰富的血清素，可以减低烦躁情绪。还有研究还表明，情绪烦躁、焦躁不安时，应多吃含钙、磷丰富的食物，如大豆、牛奶、鲜橙、花生、菠菜、栗子、葡萄、鸡肉、土豆、蛋类。

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